Акробатика в Днепропетровске

Записи с меткой «переворот вперед»

Курбет осваивается одновременно с переворотом вперед. Из стойки на руках, сгибая ноги в коленных суставах и прогибаясь в грудной и поясничной части, потерять равновесие в направлении передней поверхности тела. При этом важно почувствовать растягивание мышц передней поверхности тела, особенно мышц живота.

 В момент потери равновесия резко разогнуть ноги в коленных суставах, затормозить движение и, оттолкнувшись прямыми руками от пола ( за счет толчка в плечах), перейти в фазу полета. Вслед за толчком руками резко согнуть прямые ноги в тазобедренных суставах и затормозить движение, сокращая мышцы задней поверхности тела. Оттолкнувшись, поднять руки вверх, закончить упражнение на носках прямых ног в положении, близком к прямому (руки вверху), и прыгнуть вверх.

Основные ошибки:

- отсутствует толчок руками;

- отсутствует фаза полета;

-  ноги разгибаются  вверх, а не вниз (в пол);

-  приземление на слишком расслабленные ноги.

Из упора стоя согнувшись, сгибая руки и наклоняя голову на грудь, лечь на лопатки, быстро разогнуться вперед – кверху (на 65-70 градусов), оттолкнуться руками от пола, разгибая их до конца. Встать, прогнувшись, подавая таз вперед, руки вверх.

Основные ошибки:

- преждевременный толчок ногами – до касания пола лопатками;

- опускание таза;

- неправильное направление разгибания;

- во время завершения толчка руками сгибание в тазобедренных суставах;

- приземление на расслабленные ноги.

Из приседа оттолкнуться ногами разгибая их до предела, опереться руками подальше от ног, а головой – за руками. Пройдя стойку на голове согнувшись, разогнуться в тазобедренных суставах, оттолкнуться руками от пола (разгибая их до конца), голову наклонить назад и, максимально прогнувшись, приземлиться на ноги, руки вверх.

Этот переворот можно исполнять на полусогнутые ноги, сгибаясь (туловищем и бедром, бедром и голенью – прямой угол).

Основные ошибки:

- недостаточный прогиб тела в безопороном положении;

- недостаточный толчок руками от пола;

- приземление на слишком расслабленные ноги.

С разбега быстро оттолкнуться напряженными ногами с носков (руки вверх) и прогнуться на руки на расстоянии большого шага от ног.

Выйти в стойку на кистях, незначительно согнувшись в тазобедренных суставах, разогнуться, в темпе оттолкнуться руками от пола и приземлиться на ноги прогнувшись, руки вверх (голова наклонена назад).
В данном упражнении имеется два безопорных положения. Первое – после толчка ногами до опоры руками и второе – после толчка руками до приземления.
Этот переворот исполняется также с приземлением на полусогнутые ноги, сгибаясь.

Основные ошибки:

-  недостаточный толчок ногами в начале исполнения элемента;

- руки согнуты в локтях в опорном положении;

- недостаточный прогиб тела во втором безопорном положении;

- приземление на расслабленные или прямые ноги.

С разбега выполнить подскок и приземлиться вначале на левую (маховую), а затем на правую (толчковую) ногу. С быстрым махом левой наклониться вперед, опереться руками о пол на расстоянии большого шага от толчковой ноги, толчком правой ноги выйти в стойку на кистях и быстро оттолкнуться руками от пола, заканчивая толчок пальцами (плечи над кистями, голова наклонена назад). В безопорном положении зафиксировать прогнутое положение тела. Приземлиться на носки напряженных ног прогнувшись, руки вверх. Затем опуститься на всю ступню, слегка сгибая и разгибая ноги в коленях.

Основные ошибки :

- медленное переворачивание с потерей равновесия назад в момент приземления из-за отсутствия согласованности и правильной последовательности перехода от подскока к опоре руками или из-за слабого маха и толчка ногами, слабого толчка руками или расслабленного положения тела в фазе полета;

- переворот выполнен в длину, низко, с сильным ударом ногами и потерей равновесия назад в момент приземления, так как при толчке руками плечи поданы вперед и толчок руками выполнен вперед, а не вверх;

Читать полностью…