Записи с меткой «колесо упражнение»
Подскок
01.01.2012 | Автор: Дмитрий Гак
При выполнении различных переворотов (вперед, в сторону, с поворотом) для получения нужной скорости и ритма движения необходимо предварительно выполнять подскок.
Подскок представляет собой низкий прыжок вперед с маховой ноги, усиленный махом толчковой ноги вперед и махом руками снизу вверх. Во время непродолжительного полета туловища по отношению к полу в наклонном положении толчковая нога согнута вперед, голень ее расположена вертикально, руки вперед-вверх. Приземление выполняется последовательно сначала на маховую, затем на толчковую ногу
Основные ошибки:
- туловище сильно согнуто или прогнуто;
- руки вверх;
- наклон назад;
- толчковая нога прямая или слишком согнута.
Изучать подскок нужно из основной стойки. Махом правой (левой) вперед, незначительно сгибая ее. Сделать прыжок с левой (правой) на левую (правую) ногу. Затем, овладев этим же прыжком, усилить мах руками снизу вверх. В дальнейшем изучать с шага, с двух – трех шагов и с разбега.
Рубрика: Техническое описание элементов | 
Метки: колесо упражнение, обучение прыжкам, подскок, ритм движения | 
Нет комментариев »
Колесо
28.12.2011 | Автор: Дмитрий Гак
Переворот влево с места. Из основной стойки встать на правую ногу, руки в стороны, левая в сторону. Наклоняясь влево, встать на слегка согнутую левую ногу и с махом правой в сторону опереться левой рукой о пол (пальцами влево). Далее оттолкнуться левой рукой, опереться правой, пройти стойку на кистях ноги врозь, приземляясь на правую ногу, оттолкнуться правой рукой и прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны. Приставить правую к левой, руки вниз.
Основные ошибки :
- одновременная опора руками вначале переворота;
- одновременное отталкивание руками от пола;
- сгибание в тазобедренных суставах;
- в стойке на кистях ноги вместе;
- ноги расслаблены.
