Для удобства пользования мосты и шпагаты включены в одну из групп статических положений. Выполняются они преимущественно в парно-групповой акробатике на ковре.

Из положения  лежа на спине согнуть ноги, поставить их врозь, опереться руками за плечами (пальцы к плечам). Опираясь на ноги и руки, прогнуться, голову назад.

Из стойки ноги врозь поднять руки вверх, наклониться назад и, подавая таз вперед, выполнить мост; до касания пола руками тяжесть тела расположена на ногах.

В начале обучения при наклоне назад ноги можно ставить врозь (на ширине плеч), в дальнейшем же ставить их возможно ближе одну к другой.

Из упора присев на левой, правую назад на носок, руками опереться впереди согнутой ноги, примерно на шаг, ладони пальцами вперед, пальцы слегка врозь и полусогнуты. Махом правой и толчком левой, подавая плечи так, чтобы они были над кистями, выполнить стойку.

Стойка на руках может быть выполнена также:
- толчком двумя из упора присев;
- силой, сгибая руки и ноги;
- силой, сгибая руки, с прямыми ногами, ноги врозь или вместе;
- на прямых руках, с прямыми ногами и т.д.

Стойка на одной руке 

 Из стойки на руках ноги врозь, медленно перенести тяжесть тела на одну руку, другой опереться концами пальцев и уравновесить себя в этом положении, затем отделить ее от пола и поставить в сторону.
В дальнейшем выполнять стойку на одной руке, ноги вместе, свободную руку прижать к туловищу.

В этой рубрике  я уже писал статью, посвященную данным соревнованиям, где кратко описал какие упражнения выполняли юные акробаты и каким образом распределились места. Фото вы можете посмотреть в нашей группе Вконтакте под названием «Акробатика в Днепропетровске».

По нашему заказу видео-студия  «Soul smile» сделала данный видео-ролик, чтобы Вы могли увидеть лучшие моменты этих соревнований.

Хочу также отметить, что все ребята, независимо от занятого места талантливые и способные дети, но победителями и призерами становятся только три человека. Почему так? Дело в том, что в спорте (как и в любом другом деле) обязательно должна присутствовать систематичность. Не бывает такого, что ребенок ходит постоянно на тренировки, а результата нет. Благодаря постоянным тренировкам у ребенка закрепляются и совершенствуются отработанные навыки, формируется дисциплина и серьезное отношение к спорту, что в конечном итоге приводит к хорошему результату.

В нашей практике встречаются случаи, когда родители «водят» ребенка 4 раза в месяц и из этих тренировок реально посещают две (болели, праздники, уехали к бабушке и др.), а потом удивляются, когда их дитя отстает от группы и не показывает никакого результата.

Поэтому хочу обратиться к Вам, уважаемые родители, если Вы хотите видеть вашего ребенка победителем, обеспечьте, пожалуйста, систематическое посещение тренировок и тогда ваш юный спортсмен непременно порадует вас своими достижениями.

Из положения лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони к полу, сгибаясь, поднять ноги и затем таз от пола (опора на лопатках и затылке), упереться руками в поясницу (большими пальцами вперед) и, направляя ноги вертикально вверх, разогнуться в тазобедренных суставах. Для большей устойчивости держать локти ближе друг к другу.

 Стойка на руках и голове

Из упора присев на правой (левой), левую (правую) назад на носок, согнуть руки и опереться верхней частью лба о пол так, чтобы точки касания образовали по возможности равносторонний треугольник. Махом одной и толчком другой выполнить стойку.

Стойка на предплечьях

Из стойки на коленях опереться предплечьями о пол (расположив их параллельно, на ширине плеч), поставить правую ногу носком на пол, а левую выпрямить. Подавая плечи вперед, махом правой и толчком левой выполнить стойку (угол между предплечьями и плечом прямой).

В безопорном положении надо быстро согнуть ноги вперед, сгибая руки, захватить ими голени и подтянуть колени к плечам (плотно сгруппироваться, стопы и колени прижаты друг к другу); при этом голову наклонить и держать прямо. В результате этих движений происходит переворачивание через голову. Находясь лицом к полу, и когда выполнено 3/4  вращения (ось тела находится в параллельном полу положении) следует быстро разгруппироваться, приземляясь на ноги, выпрямиться и поднять руки вверх.
Приземлиться нужно на носки напряженных ног и перейти в обычную стойку, незначительно сгибая ноги для амортизации.

При обучении сальто назад встречаются следующие  основные ошибки:

- сальто выполнено низко и в длину из-за слабого толчка ногами, неполного разгибания в тазобедренных и коленных суставах, неполного маха руками вверх, маха расслабленными руками, преждевременного наклона головы и туловища назад во время толчка;
- медленное переворачивание с потерей равновесия вперед из-за неполной группировки и расслабления тела во время переворачивания. Потеря равновесия вперед возможна также при раннем разгруппировании, когда еще не до конца выполнено вращение, а акробат уже раскрылся.
- при исполнении группировки могут быть следующие ошибки:
А) неполная группировка;
Б) слишком поздняя группировка, захват руками выполнен после переворачивания;
В) слишком ранняя группировка, вследствие недомаха руками при отталкивании;
- сальто выполнено в глубокий присед вследствие приземления на расслабленные ноги;
- сальто выполнено с продвижением вперед, так как во время толчка таз был подан вперед;
- сальто выполнено с потерей равновесия назад, потому что во время приземления разгибались только ноги, причем разгруппирование было запоздалым.
Для удачного выполнения сальто назад очень важным условием является согласованность взмаха рук и толчка ног. Если эти два момента выполняются одновременно, акробат выполняет сальто легко и уверенно, если же вразнобой – это влечет за собой цепь ошибок, описанных выше.

Одновременно с толчком ногами руку, одноименную толчковой ноге, быстро вынести вперед, чтобы сообщить телу движение вперед и предотвратить преждевременный поворот туловища. Все движения руками, ногами и туловищем при отталкивании выполнять в одной вертикальной плоскости.
Группируясь, стремиться приближать согнутые ноги к плечам, а не наоборот. В момент прыжка смотреть вперед, затем быстро повернуть голову прямо.
Выпрямление из группировки начинать маховой ногой, поставив ее на пол поближе к вертикали, толчковую ногу не опускать до тех пор, пока все тело не пройдет вертикаль опоры маховой.

В первом упражнении выполняются наклоны в стороны из положения стоя, руки с отягощением подняты вверх. Наклоняться следует под максимальным углом к полу, но при этом держать вертикальную линию тела. Количество повторений на каждую сторону 20-25 раз.

Во втором упражнении делаем видоизмененные наклоны поочередно меняя руки (смотри видео) и обязательно в конце упражнения нужно потянуться рукой в сторону и выполнить несколько пружинистых движений так, как показывает это тренер. Третье упражнение на бока также состоит из наклонов в стороны, только здесь одна рука с гантелью опущена вниз вдоль тела, а вторая заведена за голову (локоть вверх). Выполняем 3 подхода по 12-15 раз в каждом подходе.

Заключительные два упражнения выполняются из положения лежа. Внимательно смотрите как выполняет их тренер и старайтесь в точности повторить. Здесь нет ничего сложного. Главное при выполнении чувствовать мышцу, которую тренируете и выполнять большое количество повторений от 25 до 30. Это позволит максимально быстро избавиться от лишних отложений и придать хорошую форму Вашей талии.