Акробатика в Днепропетровске

Архив рубрики «Отдых и восстановительные процессы у спортсменов»

Разнообразные факторы тренированности возникают и развиваются по закономерностям высшей нервной деятельности путем взаимодействия так называемых следовых процессов в возбудимых образованиях (нервных клетках).

Механизм следового последействия основан на двух свойствах живых возбудимых образований – на их пластичности и инертности.

Пластичность – это свойство изменяться в результате однократного или многократного воздействия каких-либо раздражителей на ткани и органы, а инертность – это свойство сохранять следы воздействия на более или менее длительный срок.

По существу, следовыми являются все временные связи, так как образуются они в результате многократного повторения воздействия условного и безусловного раздражителей. При этом промежутки времени между двумя смежными подкреплениями могут продолжаться сутками и более. Таким образом, от предыдущего опыта до начала последующего в нервных клетках остается следовое последействие.

Что касается тренировочных занятий и соревнований, то последействие в этом случае весьма многообразно. Под влиянием спортивной деятельности происходит значительная перестройка костной системы спортсменов в соответствии с видом спорта и величиной физической нагрузки. Эта перестройка выражается в увеличении массы костной ткани. Рабочая гипертрофия костно-суставного аппарата у спортсменов обусловлена рефлекторным увеличением кровоснабжения костной ткани и усилением в ней обмена веществ. Эти изменения представляют собой проявление «биологического закона гиперкомпенсации». Сущность закона заключается в том, что в ответ на трату веществ организм реагирует продукцией новых таких же веществ в количестве, превышающим траты.

Читать полностью…

Работоспособность и утомление – две стороны одной и той же медали, так как чем глубже утомление, тем ниже работоспособность, и наоборот.

Прежде всего, хочу напомнить, что многообразие физических упражнений характеризуется двумя типами работы: динамической и статической. В физиологии спорта принято характеризовать работу, выполненную на коротких, средних, длинных и сверх длинных дистанциях, как работу максимальной, субмаксимальной, большой и умеренной относительной интенсивности. Этим особенностям работы соответствует та или иная характеристика утомления.
Статическое усилие характеризуется краткой продолжительностью и значительно большей продолжительностью по сравнению с динамической работой.

Исследования позволили выделить три основные фазы восстановления работоспособности:
1 – длится в течение первых 7-12 минут отдыха и характеризуется полным восстановлением работоспособности.
2 – продолжается в течение последующих 8 минут ( от 13-й до 20-й мин.)  и характеризуется весьма интересным явлением – дальнейшим ростом работоспособности, превышающий дорабочий уровень.
3 – длится последующие 40 мин., в течение которых работоспособность возвращается к дорабочему уровню, а в некоторых случаях опускается ниже его.

По современным научным данным сложное и многообразное явление утомление следует рассматривать в зависимости от характера условий деятельности человека. При спортивной деятельности та или иная степень, или глубина, утомления определяется тремя основными причинами: темпом, интенсивностью и продолжительностью работы. Если учесть, что эти три фактора могут встречаться в различных комбинациях и оказывать свое влияние в зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, то станет очевидным все многообразие картины утомление, которая может встретится в практике спорта.

Читать полностью…

Первое на что хотелось бы обратить ваше внимание заключается в том, что повторные физические нагрузки могут вести к развитию двух противоположных состояний. Если каждая последующая нагрузка приходиться на ту фазу восстановления, в которой организм достиг исходного состояния, то развивается состояние тренированности, возрастают функциональные возможности организма. Если же работоспособность еще не вернулась к исходному состоянию, то новая нагрузка вызывает противоположный процесс – хроническое истощение.

В процессе восстановления огромную роль играют окислительно-восстановительные реакции с участием кислорода.
Хочу отметить, что природа оказалась очень изобретательной. Она «подарила» человеку изумительную способность «работать в долг», т.е. расплачиваться не во время самой работы, а после неё, в восстановительном периоде.
Это легко показать на примере. Во время бега на средние дистанции (400м) спортсмену требуется до 25л кислорода в минуту, это в 50-100 раз больше по сравнению с потребностью в кислороде в состоянии покоя (около 0,25л в минуту). Такие колоссальные величины кислородного запроса ни в коем случае не могут быть удовлетворенны за время прохождения дистанции, так как максимальные возможности организма хорошо тренированного спортсмена находятся в пределах 5.0-5.5л в минуту. В результате этого несоответствия между потребностями и возможностями образуется кислородная задолженность, которая компенсируется по окончании работы, в восстановительном периоде.

Читать полностью…

Многочисленные физиологические исследования и личный опыт каждого спортсмена говорят о том, что все функциональные изменения, возникающие до мышечной деятельности и во время ее выполнения, не прекращаются с окончанием работы, хотя сокращение скелетных мышц и само движение уже отсутствует. Следовательно, прекращен и поток нервных импульсов. Таким образом, спортсмен как бы находится в состоянии покоя, не выполняя никакой видимой работы. Однако покой этот лишь кажущийся.

На самом деле в организме происходит ряд сложных химических реакций, в результате которых заметно снижается работоспособность. При изучении этого явления выявился интересный факт, оказывается понижение работоспособности тренирующегося спортсмена – явление временное и обратимое.
После отдыха определенной длительности утерянная работоспособность восстанавливается и, как правило, постепенно возрастает, т.е. становиться выше, чем до начала тренировочного периода.

Читать полностью…

Двигательная деятельность спортсмена во всех случаях начинается и продолжается в результате сокращений различных скелетных мышц. Они возникают под влиянием воли, возбуждения, распространяющихся по двигательным нервам из центральной нервной системы.

Все движения человека, в том числе и спортивные двигательные навыки, находятся в соответствии с материалистическим принципом причинности явлений, совершающихся в природе и обществе.
Таким образом, по природе своей движения человека, в том числе и спортивные двигательные навыки, являются рефлекторными.

Двигательная деятельность спортсмена, как уже отмечалось раньше, сопровождается изменениями во всем организме, эти изменения являются проявлением абсолютного закона природы, которому подчиняются все явления, совершающиеся на земле и в космосе. Речь идет о законе сохранения вещества и энергии.
Согласно этому закону, двигательная деятельность спортсмена представляет собой работу, на которую обязательно должна затрачиваться энергия в количестве, строго соответствующем объему тренировочной работы или работы, выполненной на соревновании. Источником этой энергии служат три органических пищевых вещества – углеводы, белки и жиры, входящие в состав всех тканей нашего тела. В каждом грамме этих веществ заключена в скрытом состоянии энергия.

Читать полностью…

В повседневной жизни мы часто проходим мимо некоторых явлений, не обращаем на них внимания, не задумываемся над их причинами. Как правило, это относится к явлениям привычным, которые встречаются на каждом шагу и кажутся нам совершенно очевидными и необходимыми.

Один из примеров таких явлений – повторение людьми различных действий в процессе обучения и совершенствования знаний и навыков. Так, ребенок осваивает членораздельную речь в результате многократного повторения звуков, имеющих смысловое значение; школьники и студенты систематически повторяют уроки и задания; молодые рабочие, осваивая трудные операции, повторяют профессиональные приемы; повторяют упражнения певцы и музыканты, мастера балета, цирка.

Многократно повторяются и физические упражнения в целях развития силы мышц, быстроты движений, физической выносливости и ловкости. При этом количество упражнений и темп, в котором они выполняются, возрастают по мере роста спортивного мастерства.

Однако, утверждая принцип повторности, реализация которого необходима для умственного и физического развития, следует сделать оговорку. Каждое последующее повторение какого-либо действия или упражнения совершается несколько иначе, чем предыдущее, – выполняется на новом качественном уровне. Именно в этом и заключается значение повторения как обязательного условия развития.
Следовательно, принцип повторности применительно к спортивной тренировке нельзя понимать как механическое изо дня в день повторение одного и того же упражнения или учебно-тренировочного занятия. Постепенно с ростом тренированности, усложняются упражнения, изменяется содержание занятий.
Все это обеспечивается качественным отдыхом, во время которого происходят восстановительные процессы в организме и он (организм) переходит в новое качественное состояние.
С принципом повторности связана также и проблема оптимальной частоты повторения упражнений и занятий на разных этапах обучения и спортивной тренировки.

Читать полностью…

Проблема утомления волновала человечество со времен седой древности. Предание гласит, что древнегреческий богатырь Геркулес страшно утомился при попытках написать свое имя. Он так и не добился успеха, будучи подавлен утомительностью непривычного для него занятия.

Современная физиология определяет утомление как особое физиологическое состояние человеческого организма, проявляющееся во временном снижении его работоспособности в результате проведенной работы.

Как показывают многочисленные исследования, огромную роль в развитии утомления играет центральная нервная система. Кроме нее существенный «вклад» вносят ухудшение кровоснабжения мышц, угнетение активности ферментов, биохимические и  биофизические изменения рецепторов и сократительных структур мышцы.

Мышечная деятельность очень разнообразна. Различают статические и динамические нагрузки, упражнения различной мощности, движения циклического и ациклического характера, собственно – и скоростно-силовые упражнения.
Поэтому и утомление крайне многолико. Выделяют несколько видов утомления: в зависимости от числа мышц, участвующих в работе:
- локальное утомление – число работающих мышц составляет 1/3 от всей мышечной массы;
- регионарное утомление – от 1/3 до 2/3;
- глобальное (общее) – свыше 2/3.

Читать полностью…