Акробатика в Днепропетровске

Декабрь 2011

18 декабря 2011 года  в фитнес клубе «Спорт-Сити»  проводились соревнования по спортивной акробатике среди младших возрастных групп.

Это были первые соревнования за время существования акробатики в этом клубе.  В результате полугодичного обучения маленькие спортсмены смогли порадовать родителей своими достижениями.

Юные акробаты выполняли четыре упражнения: три шпагата, мостик, стойка на руках и голове и кувырок вперед.

Оценивались гибкость тела, красота исполнения элементов, динамика движения, статические усилия и умение держать равновесие.

По результатам соревнований среди девочек первое место завоевала Диана Пастушок, второе – Гордеева Лера, третье – Полина Канафоцкая.

У мальчиков в тяжелой борьбе победителем стал Богдан Головлев, второе место занял – Андрей Жариков, третье место – Саша Федец.

Читать полностью…

Переворот влево с места. Из основной стойки встать на правую ногу, руки в стороны, левая в сторону. Наклоняясь влево, встать на слегка согнутую левую ногу и с махом правой в сторону опереться левой рукой о пол (пальцами влево). Далее оттолкнуться левой рукой, опереться правой, пройти стойку на кистях ноги врозь, приземляясь на правую ногу, оттолкнуться правой рукой и прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны. Приставить правую к левой, руки вниз.

 
Основные ошибки :

- одновременная опора руками вначале переворота;
- одновременное отталкивание руками от пола;
- сгибание в тазобедренных суставах;
- в стойке на кистях ноги вместе;
- ноги расслаблены.

В акробатике существует огромное множество динамических упражнений, которые развивают координацию движений в пространстве и вестибулярный аппарат. Мы выбрали три самых основных и несложных, которые может выполнить любой человек не выходя из собственной квартиры.

Для того, чтобы тренировать вестибулярку в домашних условиях Вам понадобится всего лишь небольшой коврик.

Элементы, которые мы предлагаем Вам научиться – это перекат через спину и кувырок вперед и назад.

Очень важно при овладении данными упражнениями научиться технически правильно их делать.Поэтому очень внимательно просмотрите данный видео-урок и в точности выполняйте все, что мы советуем.

На начальном этапе обучения количество динамических упражнений следует выбирать от 10 до 15 за одну тренировку.Скорость выполнения – очень низкая. Это позволит закрепить правильное выполнение и избежать «укачивания» и тошноты. По мере развития вестибулярного аппарата количество и скорость выполнения элементов можно увеличивать.

Перекат в сторону (вправо,влево)

1. Из положения лежа на груди прогнувшись руки вверх перекатиться на правый бок, на спину, на грудь.
Перекаты в сторону выполняются также из положения стойки на коленях в группировке.

2. Из упора присев ноги врозь опереться руками впереди ступней на полшага (спина горизонтальная), сгибая одноименную руку и ногу, лечь на бок, перекатиться на спину и другой бок в исходное положение.

3. Из положения лежа прогнувшись перекат в сторону (при перекате на спине сгруппироваться, а при перекате на груди разгруппироваться).

4. Перекат с поворотом. Из седа ноги врозь (пошире) взяться руками за ноги снаружи под коленями, ложась на правый бок, перекатиться на спину (касаясь поясницей), на другой бок и сесть в исходное положение лицом в другую сторону.

5. Перекат вправо в длину. Сделать выпад вправо, взять широкую группировку, лечь на правый бок, перекатиться на спину и затем на левый бок и встать ноги врозь (то же влево).

Читать полностью…

Для того, чтобы улучшить балансовые возможности Вашего тела, внимательно ознакомьтесь с данной видео-тренировкой. Здесь вашему вниманию предлагаются различные виды стоек.

Стойки – это статические упражнения, которые выполняются с целью удержания собственного тела в различных положениях довольно продолжительное время. Выполняя ежедневно стойки, Вы, ко всему прочему, сможете укрепить связки кистей, локтевые суставы и плечевой пояс в целом.

Совет : во избежание травм и растяжений, нужно подготовить свое тело перед выполнением стоек, то есть тщательно разогреть и размять его. Мы показываем целый комплекс разминочных упражнений на кисти рук, внимательно смотрите и правильно повторяйте.

Если Вы никогда раньше не делали стойку, то лучше всего начинать с помощью стены. И только после того, как вы будете выполнять стойку возле стены технически правильно, можно пытаться выполнить это упражнение самостоятельно.

Небольшое предостережение: лучше , чтобы в радиусе 2-3 метров от Вас ничего и никого не было. Бывают случаи, когда неопытный исполняющий при потере равновесия может зацепить ногой кого-  или что-либо и травмироваться или травмировать кого-нибудь.

И напоследок хочу пожелать удачи в освоении этих нелегких, но эффектных и красивых упражнений.

Ученые выяснили, что в процессе жизни у человека складывается определенный режим физиологических реакций. До 50 различных показателей функций организма отлично «понимают» время. Так, максимальная температура тела у человека бывает в 18-20 часов, минимальная – от 1 часа до 5 часов утра. Подобным суточным колебаниям подвержены форменные элементы крови, различные гормоны, некоторые источники энергии, показатели двигательной активности.

В организме, как в хорошо заведенном часовом механизме, изменяются возбудимость центральной нервной системы, характер энергетического обмена, мышечная работоспособность. Все это обеспечивает нормальный дневной и ночной отдых, своевременную подготовку органов пищеварения к приему и усвоению пищи, высокую работоспособность в определенное время.

Считается, что основным синхронизатором биологических часов является изменения освещенности, т.е. чередование в процессе суток света и темноты. Также у человека огромное влияние на ход «беззвучных часов» оказывает социальный фактор. Наблюдения показывают, что наименьший расход энергии у работников одной из организаций в крупном городе приходится на воскресенье. За долгое время работы у людей сложилось своеобразное «расписание» энергетических затрат в течение недели.

Читать полностью…

Специально для тех, у кого нет возможности ходить на тренировки, но есть огромное желание стать гибким, мы сделали данный видео-урок. На этом видео Вы можете посмотреть как нужно растягиваться, чтобы в домашних условиях стать на мостик.

Хочу повторить, что не следует растягиваться с неразогретым телом. Обязательно нужно выполнить несколько предварительных упражнений для того, чтобы исключить возможность травм. Здесь мы показываем три подготовительных упражнения. Обратите пожалуйста внимание на правильную технику выполнения. Это позволит Вам ускорить процесс обучения.

При первых попытках опуститься в мостик с ног стоя, обязательно присутствие партнера, который должен страховать. И только после того, как Вы уверенно будете выполнять мостик с помощью, можно пробовать выполнить его самостоятельно.

Совет: не спешите и не форсируйте события. Лучше немного больше времени  потратить на то, чтобы выполнять мостик со страховкой. Это позволит Вам сформировать навык на всю жизнь. Успехов!!!