Акробатика в Днепропетровске

Ноябрь 2011

Предлагаю Вашему вниманию вторую тренировку на развитие гибкости тела. В данном видео Вы можете увидеть как правильно нужно подготавливать и разогревать свое тело перед выполнением шпагатов с помощью предварительных упражнений. Дело в том, что если приступать к упражнению с «холодными мышцами с связками», весьма вероятен риск травмы или растяжения. Во избежание последнего мы подобрали идеальный и несложный комплекс подготовительных упражнений. Внимательно смотрите и старайтесь выполнять все в точности как показано в этом видео-ролике и Вы многократно увеличите шансы сесть на шпагат. Желаю удачи!!!

Проблема стимуляторов, т.е. веществ, повышающих умственную и физическую работоспособность, имеет богатое прошлое. Были здесь надежды и разочарования, временный успех и огорчения.

В настоящее время проблема биологически активных веществ решается на солидном научном уровне.

Современный опыт накопил огромное количество наименований препаратов. Существуют стимуляторы для кратковременного и продолжительного повышения работоспособности, успокаивающие средства, препараты, снижающие излишнее возбуждение, адаптогены – средства, повышающие сопротивляемость организма к неблагоприятным изменениям среды и т.д.

Особое место отводится веществам, ускоряющим восстановительные процессы.

Положительно влияет прием экстракта элеутерококка. После приема этого препарата самочувствие спортсменов улучшалось, а восстановительный период протекал быстрее. Аналогично действие женьшеня.

Широко применяются витамины и витаминные комплексы для быстрейшего восстановления организма.

Читать полностью…

Всем, кому интересно, как можно в домашних условиях оздоровить свой организм, прошу обратить внимание на эту статью.

Совсем недавно у меня появилась отличная возможность вести рубрику про здоровый образ жизни на 51 канале в передаче «Час порад«. За что, огромное спасибо ее ведущей – Елене Кузнецовой. В этой программе мы с напарником рассказываем и показываем комплекс специальных упражнений для укрепления здоровья. Здесь Вашему вниманию представлены комплексы акробатических упражнений для развития гибкости тела, усовершенствования вестибулярного аппарата, укрепления суставов и связок, улучшения физических возможностей организма. И что самое главное, упражнения подобраны таким образом, что выполнить их сможет любой человек, находясь дома, независимо от возраста и пола, без каких-либо материальных вложений.

Дело в том, что  все мы  в быту ежедневно используем простейшую базовую акробатику и даже не замечаем этого. Мы, в свою очередь, хотим показать как можно целенаправленно использовать эти упражнения для того чтобы улучшить качество жизни, обрести долголетие и молодость.

Первых три передачи посвящены азам растяжки. Я рассказываю как правильно нужно тянуть свое тело и обращаю внимание на возможные ошибки при выполнении этих упражнений.

Далее идут статические упражнения, которые улучшают балансовые возможности тела и динамические упражнения для усовершенствования координации движений и вестибулярного аппарата. В завершении дается комплекс скоростно-силовых и общих физических упражнений для укрепления мышц.

Небольшой совет. Подобные упражнения лучше всего выполнять в присутствии партнера, поскольку некоторые из них требуют внимания со стороны и помощи. Идеальным был бы вариант семейной акробатики, например во время утренней зарядки или активного отдыха. Это благотворно повлияет на здоровье, улучшит воспитательный процесс и укрепит взаимоотношения в семье.

Специально для этого создана страница на блоге – «Мы на телевидении«, где Вы можете посмотреть данные сюжеты и использовать их для себя как видео-уроки.

Желаю Вам успехов на пути к счастливой и здоровой жизни!!!

В этой статье я хочу предложить Вашему вниманию фрагмент обучения акробатическому элементу под названием «Фляк«. Видео прилагается.

Элемент обучается только после овладения специальными прыжковыми навыками и относительно гибком мостике.

Целесообразно тренировать фляк на гимнастическом мягком мате и ОБЯЗАТЕЛЬНО со страховкой тренера. Эти предварительные упражнения позволяют избежать травм и выполнить элемент наиболее качественно.

В этом видео Максим выполняет фляк с моей страховкой в одном подходе из трех повторений. Видны некоторые ошибки: недостаточный мах руками за голову, расслабленные ноги и ноги вверху разведены, а должны быть соединены вместе.К тому же после фляка должен следовать отскок вверх с прямыми руками, что сделал Максим только в третьем повторении.

На что следует обратить особое внимание при обучении: должен совпадать мах рук назад и толчок ног, руки и ноги следует держать натянутыми (выпрямленные), ноги вместе, после толчка следует прогиб тела (как на мостик), руки при постановке на пол держать жестко, плечи не выскакивают вперед, а держатся втянутыми (как на стойке), вторая часть фляка сопровождается быстрым курбетом, после фляка следует отскок вверх с жестких ног.

В данной статье я хочу немного рассказать про наше первое интервью на телевидении. Видеозапись прилагается. Специально для этого я создаю отдельную страницу «Мы на телевидении», где буду размещать видео проекты с телеканалов.

20-го октября нас пригласили на прямой эфир программы «Утренний коктейль» на областном 51 канале.

 Наше время было поделено на три части:  в первой мы показывали комплекс элементарных базовых акробатических упражнений (мы сжато показали тренировку с младшей группой), к сожалению условия студии и время не позволили нам полностью показать занятие; во второй  я комментировал видео-ролик профессиональных акробатических прыжков на дорожке; в третьей части в форме диалога я рассказал о том,  в каком состоянии находится акробатика в городе и стране, за счет чего сейчас держится этот вид спорта, каких результатов можно достичь занимаясь акробатикой систематически, как добиться физического совершенства и многое другое.

В заключении напишу, что эмоциональный фон к концу интервью заметно улучшился, всем очень понравилось наше выступление и обещали пригласить нас снова.

Предлагаю Вашему вниманию обучающее видео с наших тренировок. В этом ролике Толик демонстрирует выполнение «сальто вперед» с мини-батута.

Элемент обучается только после овладения кувырком вперед и специальным видом отскоков.

Для более качественного обучения и для постановки правильной техники выполнения этого элемента мы используем мини-батут и гимнастические маты для приземления.

Выполнить сальто вперед можно со взмахом рук тремя различными вариантами. Мы обучаем самому простому и наиболее эффективному, когда в исходном положении руки подняты вверх.

На что следует обратить особое внимание при обучении: очень важно согласовать толчок ног и взмах рук, при отталкивании немного наклонить плечи вперед и сделать движение тазом вверх для создания крутки, группировка в воздухе плотная и подбородок прижат к груди для того чтобы видеть куда приземляешься, в завершении прыжка спина не расслабляется, плечи немного подаются вперед и приземляемся на слегка согнутые ноги, что способствует большей устойчивости.

Очень важно отработать вращение и момент раскрытия, чтобы хорошо научиться приземляться. Это достигается большим количеством повторений элемента. Вы должны отработать сальто «до автоматизма», тогда вы будете чувствовать когда именно нужно раскрыться независимо от высоты прыжка и скорости крутки.

В  этой статье для большей наглядности я выложил видеозапись с тренировки по обучению базовому акробатическому элементу: «перекидка вперед на одну ногу«.

 Элемент обучается только после овладения мостиком и стойки на руках.

 Целесообразно тренировать перекидку вперед на мате или коврике для фитнеса. Это обеспечит хорошее сцепление ног и рук с опорой во избежание подскальзывания. В начальном периоде обучения желательна помощь тренера. Это нужно для того,чтобы поставить технику. Самое главное здесь не спешить выполнить элемент самостоятельно. Рекомендую каждую тренировку выполнять элемент с поддержкой и только последний подход выполнять самостоятельно.

 Выполнение элемента начинается с поднимания прямых рук вверх и шага одной ноги вперед. Далее нужно потянуться руками вперед, наклониться и сильно махнуть маховой ногой вверх. Нога при этом натянута и делает движение как по окружности. Толчковая нога после толчка тоже выпрямляется и в верхней точке нужно выполнить шпагат. Руки и корпус следует удерживать как на стойке на руках. После прохождения верхней точки нужно согнуть маховую ногу и поставить максимально близко к рукам, в этот момент напрягаются мышцы бедра, чтобы удержать вес своего тела. Толчковая нога, не сгибаясь, тянется вперед. Центр тяжести перемещается вперед на маховую ногу, а руки отрываются от пола и поднимаются вверх. И только после этого ставится на пол толчковая нога.

На что следует обратить особое внимание при обучении: в первой части перекидки нужно максимально быстро махнуть ногой вверх, в верхней точке ноги обязательно держать натянутыми и в шпагате, в конце элемента не спешить ставить на пол толчковую (вторую) ногу.